Боремся с жарой на летних каникулах

Перед отпуском на солнце всем будет полезно ознакомиться с симптоматикой состояний, связанных с нарушением терморегуляции организма.

При отдыхе у воды и при непродолжительных прогулках под палящим солнцем риск получить перегрев невелик. Система охлаждения вашего организма может дать сбой при нахождении на жаре при высокой влажности в течение длительного времени.

Следует учитывать уровень своей физической подготовки и состояние здоровья: например, при избыточной массе тела не стоит подвергать себя длительным пешим или велосипедным прогулкам. Не надо ждать наступления чувства жажды, правильнее будет контролировать свой водный баланс и иметь при себе бутылку с питьевой водой. Также стоит избегать употребления на жаре сладких горячительных напитков.

Важно пользоваться солнцезащитными средствами.

Нарушения терморегуляции включают:

• Тепловые судороги: болезненные спазмы мышц, обычно бывают после физической нагрузки в жару;
• Тепловой обморок: головокружение или обморок, вызванные высокими температурами;
• Обморок из-за физической нагрузки: головокружение или обморочное состояние сразу после физической нагрузки;
• Тепловое истощение: температура тела до 40 градусов по Цельсию, при этом наблюдается холодная и липкая кожа, головная боль, слабость, тошнота и рвота;
• Тепловой удар: симптомы, аналогичные при тепловом истощении, плюс температура тела выше 40 градусов, а также отсутствие потоотделения в целях самоохлаждения.

Способы предупреждения состояний с нарушением терморегуляции:

• Дать себе время для акклиматизации в условиях жары;
• Избегать физической активности в самые жаркие часы суток, сохранять нагрузки только утром, вечером либо в тени;
• Носить легкую, свободную одежду и шляпу с широкими полями;
• Контролировать количество потребляемой жидкости, при этом не переусердствовать с обильным питьем;
• В случае многочасовых физических нагрузок в жару, для восполнения солей в организме рекомендуется перекусить чем-либо соленым.

Следует помнить признаки наступления нарушений терморегуляции:

• судороги;
• спутанность сознания, раздражимость;
• избыточное потоотделение;
• усталость;
• головокружение, тошнота, слабость;
• головная боль;
• увеличенная частота сердечных сокращений и/или пониженное кровяное давление;
• нарушения зрения;
• рвота.

В случае обнаружения вышеуказанных симптомов, следует незамедлительно принять меры: не находиться на солнце, понизить температуру тела с помощью влажных полотенец или посидеть в ванне с холодной водой, употреблять много жидкости. В случае необходимости обратитесь к врачу.